Kun oikein ärsyttää

Lähes kaikissa parisuhteissa on riitoja ja/tai erimielisyyksiä. Jos joku on tästä täysin eri mieltä, kerro, kuulen mielelläni lisää, kuinka ruusuinen elämä on toteutettavissa. :)

Meillä on S:n kanssa harvoin riitoja, onneksi. Mutta kun riita tulee, oksat pois! Me emme siis ole täydellinen esimerkki, kuinka riitelyn pitäisi tapahtua, kaikilta osin. Onkin siis hyvä kerrata, miten riidoista saadaan rakentavia, molemmat osapuolet saavat sanottua sanottavansa ja lopulta elämä hymyilee taas. 

Tämä kirjoitus sisältää 10 kohdan "ohjeet" parempaan ja kehittävämpään riitelyyn.

Kaikista pikkuasioista ei todellakaan kannata riitaa vääntää, parisuhteessa pitää muistaa kompromissit ja joustaminen. Asioista voi huomauttaa myös ystävällisesti! :)

Älä muuta itsesi sisintä toisen käskystä. Jos kumppanisi sitä sinulta kuitenkin vaatii, mieti oletko hänen arvoisensa.

1. Missä ja milloin?
   Pistetäänkö riita pystyyn perheen luona vieraillessa vai klo 23 illalla? Tilannetajua pitäisi jokaiselta löytyä sen verran että tällaisilta vältyttäisiin. Käykää erimielisyydet siis läpi kahden kesken ja mielellään vielä valoisan aikaan, jotta unirauha on turvattu.
   
2.  Toisen syyttely ja vanhojen kaivelu
   Ei auta, korkeintaan satuttaa enemmän. Keskustelu ei etene, jos aletaan kaivaa menneitä, ja muita piirteitä tai tekoja jotka ärsyttävät toisessa.
   
   
3. Jatkuvalla puolustuskannalla
   Taistele tai pakene -reaktio, minä olen aina oikeassa -mielipide... Ei. Varsinkin jos vielä tiedät olevasi väärässä, ei. Anna toiselle mahdollisuus puhua, äläkä ole heti puuttumassa hänen sanoihin, puolustuksiin tai syytöksiin.


4. Et ole ajatusten lukija
   Et voit tietää mitä hän tarkoittaa sanoessaan "se ärsyttää muo", selkeyttävät kysymykset ei pitäisi olla ongelma. Et myöskään voi tietää, onko jokin asia toisen mielestä ok, vältteleekö hän sinua tahallaan tai onko hänellä jotain sanottavaa.


5. Avaa tunteesi
   Kerro riitelykumppanillesi, miltä hänen tekonsa (tai muu riitelyn aihe) sinusta tuntuu. Tämä on täydellinen vaihtoehto sarjalle: "Sä et välitä kun itsestäs!" Kerro, miksi teko tai tapahtuma saa sinut tuntemaan sellaisia tunteita.


6.  Marttyyri
   Ok, välillä on ihan hyvä olla hiljaa ja kuunnella mitä toisella on sanottavana, mutta älä rupea marttyyriksi, riitaan tarvitaan aina kaksi. Se saa äkkiä toisen osapuolen kiehumaan vielä enemmän. Alistuvan esittämistä ei siis kannata kokeilla, ellet sitten oikeasti ole myöntämässä asiaa. Varsinkin jos aikoo nostaa asian myöhemmin pöydälle!


7. Mykkäkoulu ja tavaroiden heittely
   Todella lapsellista puuhaa, eikä ratkaise mitään. Samaan kategoriaan menee myös ovien paiskominen, tiskikaapin auki jättäminen ja muu pieni ärsyttäminen. Tarvitseeko tästä enempää sanoa?
   
8. "Istutaan pöydän ääreen"
   Tai mihin nyt alas istutaankaan. Tärkeintä että turhat lisätoiminnot suljetaan pois, esimerkiksi televisio, pois päältä! Keskittyminen pitää kohdistaa vain keskusteluun ja vastakkaiseen osapuoleen.


9. Hengitä ja rauhoitu
   Jos keskustelu alkaa lähteä sivuraiteille tai tuntuu vain ettei asia etene, kannattaa ottaa vartin tauko. Käy haukkaamassa happea, se selkeyttää hiukan ajatuksia ja saa pahimman myrskyn laannutettua. Älä kuitenkaan vain lähde keskustelutilanteesta, vaan ilmoita tauon paikasta, näin toiselle ei tule tunnetta että haluaisit jättää tilanteen siihen.


10. Viimeinen ja tärkein, sopiminen
    Uskalla pyytää anteeksi sanojasi ja tekojasi, jotka ennen riitaa ja keskustelun aikana saattoivat satuttaa toista. Sopikaa asia, tehkää kompromissi jos se on tarpeen. Oppikaa virheistänne. ♥
    
    Ulkokuoreen ihastutaan, sisimpään rakastutaan.
    
    Tällainen taas tällä kertaa. Otan enemmän kuin mielelläni palautetta, niin tänne kuin facebookin puolella ☺ Ps. kaikki kuvat WeHeartIt

Saatko kaiken tarvittavan? Kivennäisaineet ja omega

 Jatkoa.
Ensimmäinen osa käsitteli siis tarvittavat vitamiinit, ja jotta kirjoituksen edes joku jaksaisi lukea, päätin jakaa sen kahteen osaan :) Otan mielelläni palautetta vastaan tästä järjestelystä!

Kivennäisaineet: Ensiksi Norvitalilta lainattuna, mihin kaikki vaikuttavat. Sen jälkeen lyhyesti suositukset. :)

Magnesium ja kalsium edistävät lihasten normaalia toimintaa.

Magnesium, kalsium, sinkki, fosfori ja mangaani ovat luuston rakennuspalikoita ja tarpeellisia luuston pysymiselle normaalina. 

Fosfori, kalsium ja magnesium ovat tarpeellisia hampaiden pysymiselle normaaleina.

Rauta ja magnesium auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Sinkki, seleeni, kupari ja mangaani ovat antioksidantteja, jotka edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä.

Kromi edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina.

Fosfori, mangaani, magnesium, rauta, jodi, kalsium ja kupari edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa.

Kupari edistää hiusten ja ihon normaalia pigmentoitumista.

Fluo­ri 

Saamme yleensä ravinnosta fluoria riittävästi. Pääasiallisia lähteitä ovat meren elävät, tee ja kunnallinen juomavesi, jonka fluoripitoisuus 0,7-1,2 mg/l.

Jo­di 

Päivän tarve on keskimäärin 100 mikrog ja saantisuositus 150 mikrog. Rannikkoseuduilla asuvilla ihmisillä ei yleensä esiinny jodin puutetta, koska sitä on merivedessä ja kalassa. Sitä lisätään myös ruokasuolaan ja joihinkin maitotuotteisiin.

Ka­lium 

Päivän tarve on noin 1,6-3,5 g, mutta päivittäinen kaliumin saanti on 2-4 g. Kaliumia saadaan mm. maitotuotteista, kasviksista, viljatuotteista, banaanista ja perunasta.

Kal­sium, kalk­ki 

Saamme yli puolet tarpeesta maitotuotteista. Saantisuositukset ovat 800-1200mg (ja lapsille 800 mg).

Kro­mi

Kromin lähteitä ovat esim vasikan maksa, viinirypäleet ja vehnänalkiot. Aikuisten (ja yli 7-vuotiaiden lasten) saantisuositus on 50-200 mikrog.

Ku­pa­ri 

Tarkkoja suosituksia ei ole, mutta aikuisen tulisi saada noin 1 - 2 mg. Kuparia saa ravinnossa esim. maksasta, täysjyväviljatuotteista, pähkinöistä, palkokasveista ja äyriäisistä.

Mag­ne­sium 

Saantisuositus on 280mg naisille ja miehille 350mg. Magnesiumpitoisia ruokia ovat pähkinät, banaani vihannekset ja kokojyvävilja. Kuoritussa kiljassa on yli 80% vähemmän magnesiumia.

Man­gaa­ni 

Eurooppalaista saantisuositusta ei ole, mutta Yhdysvaltojen vastaava RDA (Recommended Daily Allowance) on 2-5 mg. Keskimääräinen saanti on noin 2-3 mg. Hyviä mangaanilähteitä ovat viljatuotteet ja tee.

Pii 

Saantisuositusta ei ole, mutta saamme keskimäärin 21-46 mg vuorokaudessa. Piitä on runsaasti kasvikunnan tuotteissa, joista parhaimpia lähteitä ovat kokojyvävilja ja juurekset.

Rau­ta 

Naisten raudan tarve on  10 mg, kun taas miehillä tarve on keskimäärin 8-9 mg. Raudan lähteistä parhaiten imeytyvä on eläinruokien hemirauta (liha ja sisäelimet).

Se­lee­ni 

Päivittäinen saantisuositus on 40-50 mikrog. Seleenin lähteitä on vilja, sisäelimet, kala, äyriäiset ja liha. HUOM! Orgaanisesti sitoutunut seleeni imeytyy n. 20 kertaa paremmin kuin epäorgaaninen.

Sink­ki 

Sinkin keskimääräinen päivätarve on miehillä 6 mg ja naisilla 5 mg. Väestön saantisuositus on miehille 9 mg ja naisille 7 mg/vrk. Sinkkiä saadaan pääasiassa (noin 70%) eläintuotteista, erityisesti lihasta, ja kasvikunnan tuotteista, viljasta.

Omega3

Monet saavat nykypäivän ravinnosta liikaa omega 6 -rasvahappoja margariinista ja kasviöljyistä. Keho kuitenkin tarvitsisi myös omega 3 -rasvahappoja, joita saamme rasvaisesta kalasta ja muista meren elävistä + saksanpähkinöistä. Saantisuhteen ( omega 3- ja omega 6) tulisi olla 1:3-9, pohjoismaisten suositusten mukaisesti.

     EPA ja DHA ovat välttämättömiä omega 3 -rasvahappoja(niiden lisäksi siis muitakin). Ne edistävät sydämen normaalia toimintaa ja DHA edistää myös aivotoiminnan ja näön pysymistä normaalina. 

Ihminen ei itse kykene valmistamaan lähtöaineita elimistössään! Muut rasvahappojen aineenvaihdunnassa syntyvät välituotteet sen sijaan syntyvät elimistön biokemiallisissa reaktioissa.

     Omega-3 rasvahappojen saantisuositus on noin 2-3 g vuorokaudessa(voidaan laskea myös että noin 1% kokonaisenergiasta: 2000kcal=2g). Tästä määrästä DHA:n ja EPA:n vähimmäismäärä tulisi olla yhteensä 200-300 mg. Tämän määrän saa kahdessa ruokalusikassa rypsiöljyä tai 150 grammassa kalaa.

Sitten muutama suositukseni, mistä näitä voisi ravinnon lisäksi saada:

Omassa käytössä Oriflamen WellnesPack, mikä sisältää siis kaikkia edellisessä kirjoituksessa olleita vitamiineja, tämän kirjoituksen kivennäisaineet(10kpl), omega-3sta (EPA 164mg ja DHA 110mg) + Beauty Complex kapseli, mikä sisältää astaksantiinia ja mustikkauutetta, vaikutusta siis myös vastustukykyyn!
Eli 4 pilleriä, päiväannos pusseissa. Miehille ja naisille omansa (koska eri saantisuositukset)

3 viikkoa=1 paketti=32,90€ (mahdollisuus saada -25%=24,7€) (ja mahdollisuus tilata kotiovelle)

Orion Pharman Multivita Plus löytyy myös meidän kaapista, 200tabletin pakettina. 1 tabl. sisältää 6 eri kivennäisainetta ja 7 eri vitamiinia.
Ja jos otetaan mukaan vielä Multivitan Omegalive, jonka päiväannos on 2 kapselia (EPA 440mg, DHA 300mg) 120kapselia-> 3 pakettia kestää lähes saman verran kuin vitamiinipurkki.

25 viikkoa=1 Multivita Plus + 3 Multivita Omegalive=(21,50€+3x18€)=75,50€

Ja viimeinen esittely: Sana-solin moni vitamiini
200kpl purkki, joka sisältää 1 tabl./pvä, 9 kivennäisainetta ja 11 vitamiinia. Tämä ehkä parhain/mukavin lapsille (huom! yli 11v)
Tämä näistä kolmesta suosituksesta myös halvin, toki omega3 puuttuu. :)

Paketin hinta 10-15€ välillä

Mutta siinä kaikki tältä erää,